太ももの筋肉を強化する(脚力の維持に・・・)

 
太ももの筋肉は加齢にともなって減少します。
そこで、いすに座ったままで出来るこの運動を取り入れて下さい。
膝の上にギュッと力を入れるのがポイントです。


①いすに座ったら、両手でいすの座面の両側を掴みます。左脚の膝をゆっくり伸ばし、脚を床と水平の位置まであげましょう。
 

 
②その姿勢からつま先を出来るだけ手前に引き寄せ、太ももにギュッと力を入れて5~7秒キープして下さい。ゆっくり元に戻し、右足も同様に。左右3回ずつ行います。

 
POINT:反動をつけず、ゆっくりとあげて、ゆっくり戻すこと。