太もも筋トレ(寝たきりの予防に・・・)

 
太ももの筋力の低下は、寝たきりになる大きな原因の一つ。
この運動は、太ももの前側の筋肉を鍛えるスクワット。
日ごろあまり歩かない人はぜひ、習慣にしてください。


①両足を肩幅に開き、足先は前に向けます。両手でいすの背に掴まってください。
 
 

 
②息を吸いながら膝を曲げ、吐きながら伸ばしましょう。曲げるときはお尻を突き出す要領で、背中が丸まらない様に注意。10回~20回繰り返しましょう。

 
POINT:曲げた膝が内側に向いたり、外側に開いたりしてはだめ。まっすぐ 前方に出しましょう。また、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。