おなかの上側の筋トレ(腹筋の強化に・・・)

 
テレビタイムの合間にでも手軽に実践できる腹筋運動です。
所要時間:30秒~1分 運動強度:やや強い 効果:腰痛対策にも効果あり


 ①背もたれのある安定した椅子に浅く座ります。姿勢を正し、あごを軽く引きましょう
 

 
②背中を丸め、息を吐きながら上体をうしろに倒していきます。
息を吐きながらゆっくり倒し、背もたれ直前で止めて5~7秒キープして下さい。これを3回。

 
POINT:お腹の筋肉を意識し、しっかり背中を丸めて!