おなかの深部の強化(きれいな姿勢保持に・・・)

所要時間:60~90秒  運動強度:ややきつい  こんな効果も:歩行時の転倒予防
正しい姿勢を保ったり、脚を引き上げたりするときに働く深部にある「大腰筋」という筋を鍛える運動。運動不足の影響が出やすい筋なので、この運動を行って刺激を与えましょう。


①椅子に浅く座り、座面の両脇を手でつかみます。
 
 
 
 
②体を軽く前屈させ、膝をゆっくり引き上げて戻す運動です。
 左右交互に「3~4秒であげて1秒でおろす」を60~90秒、繰り返しましょう。

注意点!!
 ・膝を引き上げる時に、息を吐く。
 ・膝はできるだけ高く上げること。