下腹の筋肉を強化する(お腹の引き締めに・・・)

 所要時間:約1分 運動強度:きつい 効果:便通改善
ぽっこり出た下腹は、普通の腹筋運動ではなかなか引き締まりません。
この運動はその下腹に効きます。
少し強度の高い運動なので、筋力の弱い人、体重の重い人は無理せずに。
また、腰痛のある人は控えてください。


 
 
あお向けに寝て両ひざを立て、両手を床に置きます。
 
息を吐きながら、ゆっくり右膝を上げ、元に戻しましょう。膝が曲がっていてもOK。
反動をつけずにゆっくり行いましょう。
左右交互に5回ずつ。

 注意!

腰痛のある人は行わないでください。