太ももの裏側の筋トレ(歩行力の保持に・・・)

所要時間:約1分 運動強度:ややきつい こんな効果も:脂肪燃焼(繰り返し行う事)
壁や机に掴まって出来る太ももの裏の筋トレ。膝を出来るだけ深く曲げるのがポイントです。かかとでお尻をたたくような気持ちでリズミカルに行いましょう。


 

壁の前に立ち、両手を壁に付けます。
足は肩幅くらいに開きましょう。 
 
 
 
 

 

 

上体をまっすぐ保ったまま、かかとを左右交互にうしろに押し上げます。かかとをお尻に付けるくらいのイメージで6~8秒で1回のペースで左右交互に1分程度続けましょう。
 

   ※注意!!

1分間続けられない場合は、途中で休みを入れてOK。
息を止めないようにして下さい。