お尻の筋肉の引き締め(ヒップアップに…)

所要時間:2分  運動強度:ややきつい  こんな効果も:脂肪燃焼
お尻は体の中でも脂肪の多い部分。
筋力を鍛えないと重力で垂れ下がってしまいます。
この運動は、お尻にある大きな筋肉を強化し、引き締める効果があります。


 

壁に向かってまっすぐ立ち、足を肩幅に開きます。
両手を壁について体を支えてください。
 
 
 

 

体を安定させ、右足を後ろに押し上げて戻しましょう。
膝をまっすぐ伸ばしたまま蹴り上げること。
片足で10回行ったら、反対の足でも同様に。

 【ポイント】

お尻の筋肉が緊張していることを意識しながら,ゆっくりと押し上げましょう。