タバコをやめるのはなかなか難しいですね。原因としてはニコチン依存症のために脳がニコチンによる快感を欲求することや長期間喫煙により癖となり心理的な依存が原因となっていますが禁煙補助薬を使用しながら禁煙を頑張ってみましょう。
まず禁煙のコツを考えてみましょう。そのためには禁煙の3ステップ（準備、実行、継続）があります。まずは禁煙を周りの家族、友人にも宣言し協力を依頼したばこやライターなどを処分しましょうね。先ず準備から。
いよいよ実行です。禁煙して1～4週間のうちに吸いたくてたまらない、イライラする、元気が出ない、便秘になる、食欲がますなどの離脱症状が出現しニコチンの誘惑にかられるところですがその対策としてお水を飲む、深呼吸をする、体操をするなどで気分を換える事を勧めます。タバコを吸うような喫茶店などの場所に近寄らない事も大事ですね。

禁煙を継続するためには禁煙後の効果を実感してください。例えば、咳やタンが止まる、食べ物がおいしい、肌の様子がよくなる、声が良く出る、息切れがしなくなるなどを実感することでしょう。禁煙日記を書くのもお忘れなく。

喫煙はメタボリック・シンドロームとも深く関係していますので是非禁煙を勧めます。